Le décalage horaire fatigue et perturbe le sommeil. Quelques habitudes simples aident le corps à se recaler plus vite.
Comprendre le jet lag
Le jet lag survient quand l'horloge interne du corps est décalée par rapport à l'heure locale. Plus le nombre de fuseaux traversés est grand, plus l'effet est marqué, surtout en voyageant vers l'est.
S'y préparer avant le départ
Quelques jours avant, ajustez progressivement vos heures de coucher vers l'heure de destination. Reposez-vous avant le vol et hydratez-vous bien. Arriver fatigué amplifie le décalage.
S'adapter à l'arrivée
Dès l'arrivée, calez-vous sur l'heure locale : exposez-vous à la lumière du jour, mangez aux heures locales et évitez les longues siestes. En quelques jours, le corps retrouve son rythme.
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